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GUIA BÁSICO DE SUPLEMENTOS ONLINE

5 SUPLEMENTOS QUE VOCÊ PRECISA CONHECER

Suplementos Online – A enorme quantidade de suplementos disponíveis pode intimidar os iniciantes em nutrição e treinamento. Aqui você encontra um guia básico dos suplementos, com os principais que você precisa conhecer!

SUPLEMENTOS ONLINE – USE CERTO E MELHORE A SAÚDE




O consumo de Suplementos, sejam adquiridos em lojas físicas, sejam em lojas de suplementos online, nunca substituirão uma nutrição adequada, mas eles podem ajudá-lo a atingir os seus objetivos esportivos mais rapidamente. Os suplementos complementam a dieta e ajudam a preencher lacunas de nutrientes, que muitas vezes não estão preenchidas pela alimentação do dia a dia. Dessa forma, os suplementos podem permitir que o seu corpo tenha os nutrientes de que precisa para o máximo desempenho. Não importa quais são seus objetivos de treinamento, o uso correto de suplementos pode ajudar a melhorar a sua saúde, a sua performance e o seu físico.

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Buscando um caminho saudável e correto, você deve sempre saber que tipo de combustível você está colocando em seu tanque. Em outras palavras, não use qualquer coisa sem conhecer. Supondo que você já usa algum tipo de multivitamínico, essas cinco dicas irão ajudá-lo a construir uma visão sólida sobre o uso de suplementos com esses excelentes conteúdos de suplementos online.

1 PROTEÍNA

O SUPLEMENTO-BASE DO CORPO – (Whey Protein)

Abra uma página de um livro de 15 anos de idade, sobre proteínas. Ele não se parece nada com a literatura sobre suplementos e nutrição atual! Pensava-se que o corpo humano precisava de 10 a 15% de sua ingestão calórica diária de proteína, um número ainda propagado pelas diretrizes oficiais de alguns países. Entre as principais proteínas, importantes para o atleta, está a proteína Whey Protein.




Hoje, vários estudos e testes apontam de 20 a 30%, especialmente para atletas de alta performance e guerreiros de fim de semana.

Ao longo dos anos, muitos atletas foram instruídos por treinadores a ingerir grandes quantidades de proteína. Seus treinadores descobriram o que funciona melhor através de décadas de tentativas e erros. Apenas recentemente é que esta informação foi absorvida pelo público em geral.

O primeiro e mais óbvio passo para a obtenção diária suficiente de proteína é através dos alimentos – de preferência através de fontes animais que são proteínas mais completas. Em se tratando de rotinas de atletas, isso pode ser demorado e caro.

Para algumas pessoas, comer a cada 2 ou 3 horas não é possível, enquanto outros simplesmente não querem comer com essa freqüência. E nesse ponto é que entram os suplementos de proteína: praticidade e concentração.

Suplementos protéicos agem rápido e permitem que você cumpra suas metas diárias de proteína de forma confortável e acessível, mesmo quando você está ocupado no trabalho. Em certos momentos, especialmente depois de um treino, suplementos de proteína podem ser ainda mais benéficos do que o alimento. Como a proteína de soro de leite é digerida rapida e facilmente, ela é o ideal no pós-treino como fonte de proteína.

Aqui está uma lista rápida para guiá-lo, sobre suplementos protéicos:

  • Whey Protein
  • Caseína
  • Proteína de Soja
  • Egg Protein
  • Proteína vegetal
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    2 ÓLEO DE PEIXE

    Os inúmeros benefícios do óleo de peixe vem de seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA. Ômega-3 são considerados “ácidos graxos essenciais”, o que significa que eles são necessários para a saúde humana, mas não são feitos pelo corpo.

    Gorduras omega-3 são encontrados em maior quantidade em peixes oleosos, ovos ,carne de animais alimentados com capim e os animais selvagens (cervos, alces, etc). Os ácidos graxos ômega-3 também estão presentes em vários produtos não-animais, como castanhas, nozes e sementes de linhaça – a maioria disponível nas lojas de suplementos online.

    No período paleolítico, gorduras omega-3 foram encontrados em abundância em vários animais. Devido à agricultura industrial, os métodos de conservação modernas e a redução da qualidade do solo, os produtos de origem animal atuais tendem a ter menos ácidos graxos ômega-3 no total.

    Por causa de seu rico conteúdo de EPA e DHA, os suplementos de óleo de peixe são uma fonte ideal de ômega-3. O óleo de peixe é um complemento indispensável, se você está tentando construir músculos, queimar gordura ou melhorar a saúde de forma geral.

    O óleo de peixe pode atua/otimiza:

  • A função cognitiva
  • O sistema imunológico saudável normal
  • A saúde do coração
  • Pele saudável
  • Visão
  • Saúde das articulações
  • E mais!
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    3 AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA’s)

    Os BCAA’s aumentando Poder e Força

    Os aminoácidos de cadeia ramificada são a leucina, isoleucina e valina. Quando tomado durante o treino, os BCAA’s podem melhorar o desempenho prolongado e promover a recuperação. BCAA’s também podem reduzir a degradação muscular (catabolismo), podendo levar a um crescimento muscular total maior.

    BCAA’s podem:

  • Aumentar a Energia
  • Aumentar a síntese protéica
  • Aumentar o poder de força
  • Melhorar o potencial de construção muscular
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    Naturalmente encontrado em alimentos ricos em proteínas, BCAA’s já fazem parte da dieta de qualquer pessoas. Como um suplemento, no entanto, os BCAAs são particularmente úteis como aumento de energia durante um treino, menor degradação muscular total e melhor recuperação.

    Eles também são úteis em dias sem treino para ajudar a manter a massa magra.

    4 GLUTAMINA

    Glutamina no Crescimento Muscular

    A glutamina é um aminoácido encontrado em proteínas adaptogênicas. É o aminoácido mais abundante no músculo esquelético, e também desempenha um papel vital na saúde do sistema imunológico e do bem-estar de todo o corpo.

    Em forma de suplemento, a glutamina pode trazer benefícios adicionais para ajudar a construir massa muscular.

    Glutamina atua/otimiza:

  • O crescimento muscular
  • Menor catabolismo muscular
  • A função do sistema imunológico saudável

     

    A glutamina é particularmente benéfica após os treinos, porque tem a capacidade de re-sintetizar os níveis de glicogênio muscular e glutamina perdidos durante o exercício, sem a liberação de insulina.

    Esta é uma grande notícia para as pessoas que treino várias vezes por semana, principalmente em uma dieta de baixos carboidratos. Maior tempo de recuperação significa mais tempo para alcançar seus objetivos. Inicie a suplementação com glutamina!

    5 CREATINA

    Creatinas aumentando a força máxima

    A creatina é um dos suplementos mais bem estudados no mercado. Ela é indicada para melhorar os tempos de sprint e aumentar o desempenho dos atletas, praticantes de atividade de alta intensidade, tais como levantamento de peso e treinamento de força.




    A creatina pode aumentar a força máxima e produção de energia durante o exercício, o que lhe permite levantar mais pesado, mais tempo. Ele também atua como um “volumizador celular”, tornando os músculos mais cheios.

    A creatina é um sub-produto de metabolitos de aminoácidos encontrados no fígado, rins e pâncreas. Aproximadamente 95 por cento de creatina é armazenada no músculo esquelético, e a cinco por cento restantes no fígado, rins, cérebro e testículos.

    Embora existam várias formas de creatina disponível, a creatina mono-hidratada existe há mais tempo e é a mais testada dentre outros suplementos online.